С пунктом про будущее кто-то из вас может поспорить, поэтому сразу оговорюсь. Я за построение планов и продумывание шагов по достижению желаемой цели. Но я категорически против, когда мы начинаем жить будущем (т.е. нереальным), фантазиями и страхами, которые, возможно, никогда не реализуются.

Когда разум в прошлом или будущем, теряется настоящий, реальный момент. Человек в нем отсутствует.

И для того, чтобы вернуться, необходимо включить осознанное присутствие.

Что для этого делаем?

Если вы сейчас сидите, почувствуйте это. Вот ваши ягодицы соприкасаются с обивкой кресла, спина упирается на его спинку, стопы стоят на полу, а руки лежат на подлокотниках. Вам удобно или хочется изменить положение тела? Где сейчас напряжение?

Это еще и одно из самых эффективных успокоительных средств. Начните считать свое дыхание. Можно выбрать одну из схем:

4 вдоха и 4 выдоха

4 вдоха и 6 выдохов

4 вдоха, 4 секунды задержки дыхания, 4 выдоха, 4 секунды задержки дыхания

Концентрируйтесь на том, как вдыхаете воздух ноздрями, как он теплеет, и как плавно вы его отпускаете.

Обратитесь к себе по имени. Скажите себе: «Я здесь. Я сижу на стуле. Я пью вкусный кофе. Я чувствую его аромат. Я здесь. Я жива»

Такие легкие и быстрые упражнения очень полезно делать несколько раз в течение дня. Попробуйте уже сегодня и поделитесь ощущениями в комментариях!