Если в вашей жизни сейчас идет темная полоса, вы проживаете потерю или столкнулись с ситуацией, которая выбила вас из колеи, то обратите внимание на рекомендации ниже.

Что поможет пройти этот путь:

• Уменьшение нагрузки и требований к себе

Отложите принятие важных решений на несколько недель или месяцев, по возможности делегируйте дела и задачи другим людям (в том числе и бытовые вопросы).

Помните о еде, но старайтесь не "заедать" горе. Отдыхайте и высыпайтесь. Вы обязательно вернетесь к привычному ритму жизни, когда сможете, а сейчас просто поберегите себя.

• Ресурсное общение

Поддерживайте контакты с теми, кто может поговорить с вами о ваших переживаниях. Это не обязательно члены семьи или друзья. Попробуйте записаться в группу поддержки в вашем городе, обратиться за консультацией к специалисту, заняться волонтерской работой или принять участие в общественных мероприятиях.

Если не хочется встреч и прямых разговоров, можно поддерживать связь с людьми по переписке. Делайте так, как вам комфортно на данный момент, но старайтесь не отворачиваться от других, замыкаясь в себе. Помните, что человеческое общение - это действительно важная часть жизни.

• Посильная активность

Прогулки, легкие растяжки, физические упражнения - любые телесные практики будут хороши, если у вас достаточно сил на их выполнение. Для снятия мышечных зажимов можно прибегнуть к массажу.

Уделите время тому, что приносит удовольствие. Попробуйте освоить новые навыки, например, садоводство, рисование или приготовление пищи.

• Эмоциональное регулирование

Ведение дневника помогает смягчить острые эмоции. Выплескивайте на бумагу все ваши мысли, а через некоторое время перечитайте записи. Отследите, что изменилось за этот промежуток времени. Какие чувства обострились, а какие, наоборот, ушли? Чему вы научились?

Отличным помощником для того, чтобы снять тревожность и поднять свой ресурс, является медитация.

Специально для вас я записала комплект из таких медитаций. Подробнее с ним можно ознакомиться тут: https://ninagolovina.ru/meditacii-dlja-zachatija